Тренінг «Профілактика і корекція психічного вигоряння» 
Поради вчителям: як зберегти емоційне здоров'я
Помічайте перші сигнали вигорання
Вигорання наростає поступово, тому важливо вчасно помітити тривожні ознаки:
- постійна втома, яку не знімає відпочинок;
- дратівливість через дрібниці;
- байдужість або цинізм щодо учнів і колег;
- відчуття, що робота стає дедалі важчою;
- порушення сну, головний біль.
Вигорання не є хворобою чи вироком. Що раніше ви почнете діяти, то легше з ним впоратися.
Не копичте негативні емоції
Вигорання виникає, коли негатив накопичується без «розрядки». Дайте йому вихід:
- запишіть на папері образи, гнів і страхи, а потім порвіть аркуш і викиньте;
- обговорюйте проблеми з близькими людьми й колегами;
- не тримайте все в собі.
Розпізнавайте дисбаланс у житті
Раз на кілька місяців оцінюйте за 10-бальною шкалою основні сфери життя: роботу, сім'ю, друзів, здоров'я, хобі, саморозвиток. Проаналізуйте результат:
- де ви витрачаєте забагато уваги й сил;
- яким важливим сферам її бракує.
Це допоможе перерозподілити час і енергію.
Плануйте відпочинок так само серйозно, як роботу
- Заздалегідь визначайте пріоритети.
- Спіть 7–8 годин. Перед сном допоможе тепла ванна з ароматними оліями.
- Використовуйте короткі паузи протягом дня, щоб розслабитися.
- Робіть дні «інформаційного відпочинку» без телевізора й комп'ютера.
Швидко знімайте напругу в моменті
- Якщо емоції захоплюють під час спілкування, зробіть паузу, помовчіть, порахуйте до 10.
- Вийдіть з приміщення або підійдіть до вікна й роздивіться небо, дерева, вулицю.
- Розслабте м'язи обличчя. Стреси «закріплюються» в тілі й викликають напруження та біль. Зморщіть ніс і лоб, а потім різко розслабте.
- Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Уявіть місце, де ви почуваєтеся спокійно й щасливо.
Дбайте про тіло
- Фізичні навантаження та фізична праця найкраще знімають нервову напругу.
- Корисні розслаблюючий масаж, йога, дихальна гімнастика.
- Відпочивайте на природі.
- Слухайте музику. Вона теж працює як психотерапія.
- Не нехтуйте власним здоров'ям.
Змінюйте мислення
- Визначте головні життєві цілі й зосередьте зусилля на них.
- Не перебільшуйте проблеми («не робіть з мухи слона»).
- Проблеми потрібно вирішувати, а не лише переживати. Робіть конкретні кроки, щоб усунути причини напруги.
- Хваліть себе. Самооцінка вчителя безпосередньо впливає на його стійкість.
- Змінюйте діяльність: приємне заняття витісняє смуток.
Ставтеся до труднощів як «зерно кави»
Притча про моркву, яйце й каву каже, що обставини однакові для всіх, а реакція різна. Морква розм'якла, яйце затверділо, а кава змінила саме середовище. Не ставайте заручником обставин. Шукайте, як отримати з них користь і знання.
Розвивайте якості, що захищають від вигорання
- інтерес до життя;
- інтерес до людей;
- інтерес до культури;
- комунікативні здібності;
- рефлексію;
- емпатію.
Звертайтеся по підтримку
Психологічна підтримка й тренінги навчають, як допомагати людям, не вбираючи їхні страждання всією душею. Якщо ви вже відчуваєте тривалу апатію, безсоння чи депресивний стан, зверніться до психолога або лікаря.
